Алкоголь и дефицит: как не “съесть” неделю за вечер

Алкоголь сам по себе добавляет калории и часто запускает сценарий “закусить ещё”. Наша задача — минимизировать ущерб, а не быть идеальными.

5 правил, которые реально помогают

1. Один приоритет: либо меньше алкоголя, либо проще закуска, либо без сладкого напитка.
2. Еда до: нормальный приём пищи с белком снижает шанс “снести холодильник”.
3. Напитки без сахара: сладкие коктейли — двойной удар.
4. Закуска проще: белок + овощи вместо “жирное + соус + хлеб”.
5. Компенсация без наказаний: на следующий день просто вернись к базовым шаблонам еды.

Как применить с NutriAI

Если был алкоголь/закуски — сфотай и отметь напиток/соусы. Это помогает честно увидеть “утечки”.

Читайте также:

• Выходные и рестораны без отката: 5 простых правил
• Скрытые калории: масло, соусы и напитки