Статьи

Почему цель срывается «незаметно» и как быстро найти главный источник лишних ккал.

Простой способ оценивать порцию без весов — и не превращать ужин в стресс.

Латте, сок, газировка — самый частый «невидимый» источник лишних калорий. 3 замены без героизма.

Почему бот иногда уточняет детали и как отвечать за 5 секунд, чтобы цифры стали ближе к реальности.

Простой каркас приёма пищи: белок + овощи + углеводы/жиры — без подсчёта каждого грамма.

Как есть «как люди» и не терять неделю прогресса: порция, соус, напиток и один приоритет.

Три шага: порция, соус/масло, напиток. Этого достаточно, чтобы не «улетать» по ккал.

Почему тянет вечером и что делать без запретов: белок, ритуал, порция и один заранее выбранный вариант.

Чек‑лист из 6 причин: вода, порции, соусы, выходные и активность. Без медицинских обещаний.

Три простых уровня: чайная ложка, столовая ложка, «полил(а) щедро». Этого достаточно для контроля.

Как сделать завтрак сытным: белок + объём + один углевод. И почему кофе с сиропом — плохой старт.

Один приоритет, один “рычаг” и честная порция — чтобы доставка не съедала неделю прогресса.

Два сценария: маленькая порция после еды или “десерт как приём пищи”. Без запретов и самобичевания.

Не еда “плохая”, а сценарий. Как держать хлеб и перекусы под контролем без запретов.

Шаблон выбора: белок + овощи + один гарнир. И что делать со столовкой, бизнес-ланчем и перекусами.

Алкоголь — это не только калории, но и аппетит. 5 правил, чтобы держать контроль без запретов.

Пицца — это порции, суши — это соусы и добавки. Простой способ попадать в диапазон.

Главное — не наказание, а следующий шаг. План на 24 часа: вода, белок, прогулка и нормальная еда.

Два шаблона: холодный и горячий. Плюс «страховка» от перекусов к чаю.

Простой выбор без морали: меньше сахара, проще закуска, вода между напитками.

Главное — порция и соус. Три сигнала, что калорий больше, чем кажется.

Супер‑практика: один рычаг в неделю. Соусы/напитки/порции/шаги — выбирай и тестируй.