Ланчбокс в офис: как собрать обед на 10 минут и не сорваться на сладкое

Ланчбокс нужен не для идеальности. Он нужен, чтобы не попадать в сценарий: голод → кофе+сладкое → «потом нормально поем».

Шаблон №1 (холодный, 2 минуты)

• Белок: курица/тунец/яйца/творог/тофу
• Овощи: огурцы/помидоры/салат/морковь
• Один углевод: хлеб/рис/картофель (не всё сразу)

Шаблон №2 (горячий, на 2–3 дня)

• Белок + овощи + крупа, порционно разложить.
• Соус держи отдельно, добавляй по чуть‑чуть.

Страховка от перекусов

Держи один “плановый” перекус с белком: йогурт/творог. Это сильно снижает тягу к печенькам.

Как применить с NutriAI

Сфотай ланчбокс пару раз — увидишь, где «утекают» калории (масло/соусы/напитки).

Читайте также:

• Обед на работе: как держать цель без контейнеров и стресса
• Хлеб и «перекусы к чаю»: где прячутся лишние калории