Белок и сытость: как собрать тарелку, чтобы не тянуть на перекус

Если после еды быстро снова хочется есть, проблема часто не в силе воли, а в структуре тарелки.

Каркас «сытной тарелки»

• Белок: курица/рыба/яйца/творог/тофу/бобовые.
• Овощи: объём и клетчатка, чтобы “наелся(ась)”.
• Углеводы или жиры: по ситуации (рис/картофель/хлеб или немного масла/орехов).

Мини‑правило

Сначала добери белок, потом реши, сколько нужно углеводов/жиров.

Как применить с NutriAI

Фото → смотри блок «Что хорошо» и «Что лучше ограничить». Если бот отмечает мало белка, просто добавь его в следующий приём пищи — это самый лёгкий рычаг.

Читайте также: Скрытые калории: масло, соусы и напитки.