Сорвался(ась)? Как выйти из переедания без отката

Переедание случается у всех. Ошибка — превращать это в “теперь всё пропало”.

Что НЕ делать

• Не голодать весь следующий день.
• Не “отрабатывать” часами кардио из чувства вины.
• Не продолжать “раз уж всё равно”.

План на 24 часа (простая версия)

1. Вода и сон: часто вес “скачет” из‑за соли и недосыпа.
2. Один нормальный приём пищи: белок + овощи + умеренный гарнир.
3. Прогулка 20–40 минут: без героизма, просто вернуть ритм.
4. Один рычаг: завтра убери одну “утечку” (соус/напиток/порция).

Как применить с NutriAI

Сфотай следующий приём пищи и отметь порцию/соусы — главное вернуть честный учёт, а не идеальность.

Читайте также:

• Плато веса: почему прогресс «встал» и что делать без паники
• Вечерние перекусы: как не «доедать день» на автомате